Mollets en squat assis sur presse à cuisses : comment le faire
Les mollets en squat assis sur presse à cuisses sont un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les mollets dans la région des jambes. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les quadriceps et les ischio-jambiers.
Mollets en squat assis sur presse à cuisses : démonstration · © GymiaFit
Mollets en squat assis sur presse à cuisses en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Mollets en squat assis sur presse à cuisses étape par étape
- 1Ajustez le siège de la presse à cuisses pour que vos genoux soient légèrement fléchis quand vos pieds sont sur la plateforme.
- 2Asseyez-vous sur la machine, dos contre le dossier et pieds à plat sur la plateforme, écartés à la largeur des épaules.
- 3Placez les orteils et la plante des pieds sur la plateforme, en gardant les talons dans le vide.
- 4Libérez les poignées de sécurité et poussez la plateforme à l'écart de vous en tendant les genoux.
- 5Une fois les genoux complètement tendus, abaissez lentement les talons en fléchissant les mollets.
- 6Marquez une pause en bas, puis poussez la plateforme vers le haut en étendant les mollets.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Mollets en squat assis sur presse à cuisses : questions
Mollets en squat assis sur presse à cuisses : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Mollets en squat assis sur presse à cuisses : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Mollets en squat assis sur presse à cuisses : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Mollets en squat assis sur presse à cuisses ?
Presse à mollets à la machine, Donkey calf raise à la machine et Presse à mollets assis à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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