Ridicări pe vârfuri șezând genuflexiune la aparat de presă picioare: cum se face
Ridicările pe vârfuri șezând genuflexiune la aparat de presă picioare sunt un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Ridicări pe vârfuri șezând genuflexiune la aparat de presă picioare: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări pe vârfuri șezând genuflexiune la aparat de presă picioare pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări pe vârfuri șezând genuflexiune la aparat de presă picioare pas cu pas
- 1Ajustează scaunul aparatului de presă picioare astfel încât genunchii să fie ușor îndoiți când picioarele sunt pe platformă.
- 2Așază-te pe aparat cu spatele lipit de spătar și picioarele pe platformă, la lățimea umerilor.
- 3Pune vârfurile picioarelor și pernuța plantară pe platformă, păstrând călcâiele în afara marginii.
- 4Eliberează mânerele de siguranță și împinge platforma departe de tine extinzând genunchii.
- 5Odată ce genunchii sunt complet extinși, coboară încet călcâiele flexând gambele.
- 6Fă o pauză scurtă la bază, apoi împinge platforma înapoi în sus extinzând gambele.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări pe vârfuri șezând genuflexiune la aparat de presă picioare: întrebări
Ridicări pe vârfuri șezând genuflexiune la aparat de presă picioare: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și fesieri.
Ridicări pe vârfuri șezând genuflexiune la aparat de presă picioare: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări pe vârfuri șezând genuflexiune la aparat de presă picioare: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicări pe vârfuri șezând genuflexiune la aparat de presă picioare?
Presă pentru gambe la aparat, Ridicări pe vârfuri donkey la aparat și Presă gambe șezând la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări pe vârfuri șezând genuflexiune la aparat de presă picioare, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.