Empuje de pecho con balón medicinal desde posición de 3 apoyos: cómo se hace
Empuje de pecho con balón medicinal desde posición de 3 apoyos es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con balón medicinal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros y los tríceps.
Empuje de pecho con balón medicinal desde posición de 3 apoyos: demostración · © GymiaFit
Empuje de pecho con balón medicinal desde posición de 3 apoyos de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Balón medicinal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Empuje de pecho con balón medicinal desde posición de 3 apoyos paso a paso
- 1Comienza en una posición de 3 apoyos con una mano sobre el balón medicinal y la otra en el suelo.
- 2Extiende las piernas y coloca el cuerpo en línea recta.
- 3Baja el pecho hacia el suelo manteniendo la espalda recta.
- 4Empuja el balón medicinal alejándolo del cuerpo, extendiendo completamente el brazo.
- 5Vuelve a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Empuje de pecho con balón medicinal desde posición de 3 apoyos: preguntas
Empuje de pecho con balón medicinal desde posición de 3 apoyos: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Empuje de pecho con balón medicinal desde posición de 3 apoyos: ¿qué material necesito?
Necesitas: balón medicinal. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Empuje de pecho con balón medicinal desde posición de 3 apoyos: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Empuje de pecho con balón medicinal desde posición de 3 apoyos?
Pase de pecho con balón medicinal, Empuje de pecho con balón medicinal de respuesta múltiple y Empuje de pecho con balón medicinal de respuesta única trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Empuje de pecho con balón medicinal desde posición de 3 apoyos, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.