Empuje de pecho con balón medicinal con suelta y carrera: cómo se hace
Empuje de pecho con balón medicinal con suelta y carrera es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con balón medicinal y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los hombros.
Empuje de pecho con balón medicinal con suelta y carrera: demostración · © GymiaFit
Empuje de pecho con balón medicinal con suelta y carrera de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros, Core
- Material
- Balón medicinal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Empuje de pecho con balón medicinal con suelta y carrera paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando un balón medicinal a la altura del pecho.
- 2Da un paso adelante con el pie derecho y, a la vez, empuja el balón medicinal hacia delante extendiendo completamente los brazos.
- 3Mientras empujas el balón hacia delante, suéltalo y deja que ruede hacia delante.
- 4Corre rápidamente hacia delante y atrapa el balón antes de que toque el suelo.
- 5Una vez atrapado, vuelve a llevarlo al pecho y repite el movimiento con el pie izquierdo adelantado.
- 6Continúa alternando piernas y repitiendo el ejercicio durante el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Empuje de pecho con balón medicinal con suelta y carrera: preguntas
Empuje de pecho con balón medicinal con suelta y carrera: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps, hombros y core como músculos secundarios.
Empuje de pecho con balón medicinal con suelta y carrera: ¿qué material necesito?
Necesitas: balón medicinal. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Empuje de pecho con balón medicinal con suelta y carrera: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Empuje de pecho con balón medicinal con suelta y carrera?
Pase de pecho con balón medicinal, Empuje de pecho con balón medicinal desde posición de 3 apoyos y Empuje de pecho con balón medicinal de respuesta múltiple trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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