Spinta al Petto con Medicine Ball e Corsa con Rilascio: come si fa
Spinta al Petto con Medicine Ball e Corsa con Rilascio è un esercizio di spinta composto multiarticolare per principianti che mira ai pettorali nella regione del petto. Eseguito con medicine ball, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono tricipiti e spalle.
Spinta al Petto con Medicine Ball e Corsa con Rilascio: dimostrazione · © GymiaFit
Spinta al Petto con Medicine Ball e Corsa con Rilascio in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle, Core
- Attrezzatura
- Palla medica
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Spinta al Petto con Medicine Ball e Corsa con Rilascio passo dopo passo
- 1In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni una medicine ball all'altezza del petto.
- 2Fai un passo avanti con il piede destro e contemporaneamente spingi la medicine ball in avanti, distendendo completamente le braccia.
- 3Mentre spingi la palla in avanti, rilasciala e lasciala rotolare.
- 4Corri velocemente in avanti e prendi la palla prima che tocchi terra.
- 5Una volta presa la palla, riportala al petto e ripeti il movimento con il piede sinistro in avanti.
- 6Continua ad alternare le gambe ripetendo l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni.
Una scheda gratuita che lo usa
Spinta al Petto con Medicine Ball e Corsa con Rilascio: domande
Spinta al Petto con Medicine Ball e Corsa con Rilascio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti, spalle e core come muscoli secondari.
Spinta al Petto con Medicine Ball e Corsa con Rilascio: che attrezzatura serve?
Serve: palla medica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Spinta al Petto con Medicine Ball e Corsa con Rilascio: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Spinta al Petto con Medicine Ball e Corsa con Rilascio?
Passaggio al Petto con Medicine Ball, Spinta al Petto con Medicine Ball da Posizione a 3 Punti e Spinta al Petto con Medicine Ball a Risposta Multipla allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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