Împingere din Piept cu Eliberare în Alergare cu Medicine Ball: cum se face
Împingerea din Piept cu Eliberare în Alergare cu Medicine Ball este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători, care vizează pectoralii în zona pieptului. Efectuat cu medicine ball, se încadrează la categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și umerii.
Împingere din Piept cu Eliberare în Alergare cu Medicine Ball: demonstrație · © GymiaFit
Împingere din Piept cu Eliberare în Alergare cu Medicine Ball pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri, Core
- Echipament
- Minge medicinală
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împingere din Piept cu Eliberare în Alergare cu Medicine Ball pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un medicine ball la nivelul pieptului.
- 2Pășește înainte cu piciorul drept și împinge simultan medicine ball-ul înainte, întinzând complet brațele.
- 3Pe măsură ce împingi mingea înainte, eliberează-o și las-o să se rostogolească înainte.
- 4Aleargă rapid înainte și prinde mingea înainte ca aceasta să atingă solul.
- 5După ce prinzi mingea, adu-o înapoi la piept și repetă mișcarea cu piciorul stâng înainte.
- 6Continuă să alternezi picioarele și să repeți exercițiul pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Împingere din Piept cu Eliberare în Alergare cu Medicine Ball: întrebări
Împingere din Piept cu Eliberare în Alergare cu Medicine Ball: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps, umeri și core.
Împingere din Piept cu Eliberare în Alergare cu Medicine Ball: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge medicinală. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împingere din Piept cu Eliberare în Alergare cu Medicine Ball: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Împingere din Piept cu Eliberare în Alergare cu Medicine Ball?
Pasă din Piept cu Medicine Ball, Împingere din Piept din Sprijin pe 3 Puncte cu Medicine Ball și Împingere Multiplă din Piept cu Medicine Ball lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împingere din Piept cu Eliberare în Alergare cu Medicine Ball, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.