Ridicări pe Vârfuri Donkey cu un Picior: cum se face
Ridicările pe Vârfuri Donkey cu un Picior sunt un exercițiu de împingere de izolare uniarticulară pentru începători, care vizează gambele în zona membrelor inferioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și fesierii.
Ridicări pe Vârfuri Donkey cu un Picior: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări pe Vârfuri Donkey cu un Picior pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări pe Vârfuri Donkey cu un Picior pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, vârfurile orientate înainte.
- 2Pune mâinile pe o suprafață stabilă pentru sprijin, cum ar fi un perete sau o bară.
- 3Ridică un picior de pe sol, păstrând genunchiul ușor îndoit.
- 4Ridică călcâiul cât mai sus posibil, folosind mușchii gambei.
- 5Fă o scurtă pauză la vârf, apoi coboară lent călcâiul.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Ridicări pe Vârfuri Donkey cu un Picior: întrebări
Ridicări pe Vârfuri Donkey cu un Picior: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Ridicări pe Vârfuri Donkey cu un Picior: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ridicări pe Vârfuri Donkey cu un Picior: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări pe Vârfuri Donkey cu un Picior?
Cercuri din gleznă, Ridicare pe Gambe din Picioare cu Greutatea Corpului și Întindere pentru gambă cu împingere, cu mâinile la perete lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări pe Vârfuri Donkey cu un Picior, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.