Donkey calf raise à une jambe : comment le faire
Le donkey calf raise à une jambe est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les mollets dans la région du bas des jambes. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : ischio-jambiers et fessiers.
Donkey calf raise à une jambe : démonstration · © GymiaFit
Donkey calf raise à une jambe en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Donkey calf raise à une jambe étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, orteils pointés vers l'avant.
- 2Placez les mains sur une surface stable pour le soutien, comme un mur ou une barre.
- 3Soulevez une jambe du sol en gardant le genou légèrement fléchi.
- 4Levez le talon le plus haut possible en utilisant les muscles du mollet.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le talon.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Une séance gratuite qui l'utilise
Donkey calf raise à une jambe : questions
Donkey calf raise à une jambe : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Donkey calf raise à une jambe : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Donkey calf raise à une jambe : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Donkey calf raise à une jambe ?
Cercles de chevilles, Extension des mollets debout au poids du corps et Étirement des mollets en poussée mains au mur travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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