Întindere de Triceps deasupra Capului: cum se face
Întinderea de Triceps deasupra Capului este un exercițiu de împingere de izolare uniarticulară pentru începători, care vizează tricepșii în zona membrelor superioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de flexibilitate. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Întindere de Triceps deasupra Capului: demonstrație · © GymiaFit
Întindere de Triceps deasupra Capului pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Întindere de Triceps deasupra Capului pas cu pas
- 1Stai în picioare sau așezat drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Întinde un braț deasupra capului, îndoindu-l de la cot astfel încât mâna să ajungă spre omoplatul opus.
- 3Cu cealaltă mână, trage ușor cotul brațului întins spre partea opusă a capului, simțind o întindere în triceps.
- 4Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi eliberează.
- 5Repetă pe partea cealaltă.
Întindere de Triceps deasupra Capului: întrebări
Întindere de Triceps deasupra Capului: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Întindere de Triceps deasupra Capului: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Întindere de Triceps deasupra Capului: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întindere de Triceps deasupra Capului?
Body-up, Extensie de Triceps Îngenuncheat cu Greutatea Corpului și Presă pentru tricepși lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întindere de Triceps deasupra Capului, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.