Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça: como fazer
Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça é um exercício de empurrar de isolamento monoarticular para iniciantes que trabalha os tríceps na região superior dos braços. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem os ombros.
Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça: demonstração · © GymiaFit
Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça passo a passo
- 1Coloque-se em pé ou sentado com a coluna direita e os pés à largura dos ombros.
- 2Estenda um braço acima da cabeça, fletindo o cotovelo de modo que a mão alcance a omoplata oposta.
- 3Com a outra mão, puxe suavemente o cotovelo do braço estendido em direção ao lado oposto da cabeça, sentindo um alongamento nos tríceps.
- 4Mantenha o alongamento durante 15 a 30 segundos e descontraia.
- 5Repita do outro lado.
Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça: perguntas
Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça?
Body-up, Extensão de Tríceps Ajoelhada com Peso Corporal e Press de Tricípite trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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