Étirement triceps au-dessus de la tête : comment le faire
L'étirement triceps au-dessus de la tête est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les triceps dans la région du haut des bras. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie souplesse. Muscles secondaires : épaules.
Étirement triceps au-dessus de la tête : démonstration · © GymiaFit
Étirement triceps au-dessus de la tête en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Étirement triceps au-dessus de la tête étape par étape
- 1Tenez-vous debout ou assis bien droit, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Tendez un bras au-dessus de la tête et pliez le coude pour que la main atteigne l'omoplate opposée.
- 3Avec l'autre main, tirez doucement le coude du bras tendu vers le côté opposé de la tête en ressentant un étirement dans le triceps.
- 4Tenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez.
- 5Répétez de l'autre côté.
Étirement triceps au-dessus de la tête : questions
Étirement triceps au-dessus de la tête : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Étirement triceps au-dessus de la tête : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement triceps au-dessus de la tête : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement triceps au-dessus de la tête ?
Body-up, Extension des triceps à genoux au poids du corps et Pompe Triceps travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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