Растяжка трицепса из-за головы: техника выполнения
Растяжка трицепса из-за головы — это простое изолирующее упражнение для трицепса в области плеч. Выполняется с собственным весом и относится к упражнениям на гибкость. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Растяжка трицепса из-за головы: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка трицепса из-за головы: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Растяжка трицепса из-за головы: пошагово
- 1Встаньте или сядьте прямо, поставив ноги на ширине плеч.
- 2Вытяните одну руку над головой, согнув ее в локте так, чтобы кисть коснулась противоположной лопатки.
- 3Другой рукой аккуратно потяните локоть вытянутой руки к противоположной стороне головы, чувствуя растяжение в трицепсе.
- 4Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем расслабьтесь.
- 5Повторите на другой стороне.
Растяжка трицепса из-за головы: вопросы
Растяжка трицепса из-за головы: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Растяжка трицепса из-за головы: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Растяжка трицепса из-за головы: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка трицепса из-за головы?
«Подъем тела», «Разгибание рук с колен на трицепс» и «Жим на трицепс» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка трицепса из-за головы», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.