Überkopf-Trizepsdehnung: richtig ausführen
Überkopf-Trizepsdehnung ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk (drückend), die den Trizeps im Oberarmbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Beweglichkeit. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Schultern.
Überkopf-Trizepsdehnung – Demo · © GymiaFit
Überkopf-Trizepsdehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Überkopf-Trizepsdehnung Schritt für Schritt
- 1Stehe oder sitze aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- 2Strecke einen Arm über den Kopf und beuge ihn am Ellbogen, sodass die Hand zum gegenüberliegenden Schulterblatt reicht.
- 3Mit der anderen Hand ziehe sanft den Ellbogen des gestreckten Arms zur gegenüberliegenden Kopfseite und spüre eine Dehnung im Trizeps.
- 4Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und löse sie dann.
- 5Wiederhole auf der anderen Seite.
Überkopf-Trizepsdehnung — Fragen
Überkopf-Trizepsdehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Überkopf-Trizepsdehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Überkopf-Trizepsdehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Überkopf-Trizepsdehnung machen?
Body-up, Körpergewicht-Trizepsstrecken kniend und Trizepsdrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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