Torsione Prona su Stability Ball: come si fa
Torsione Prona su Stability Ball è un esercizio di spinta isolato monoarticolare per principianti che mira agli addominali nella regione del giro vita. Eseguito con stability ball, rientra nella categoria equilibrio. I muscoli secondari coinvolti includono obliqui e lombari.
Torsione Prona su Stability Ball: dimostrazione · © GymiaFit
Torsione Prona su Stability Ball in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Zona lombare
- Attrezzatura
- Fitball
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Torsione Prona su Stability Ball passo dopo passo
- 1Inizia sdraiandoti prono su una stability ball con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte dei piedi che toccano terra.
- 2Posiziona le mani dietro la testa o incrociale sul petto.
- 3Contrai i muscoli del core e solleva lentamente il busto dalla palla, mantenendo la schiena dritta.
- 4Ruota il busto da un lato, portando la spalla verso il fianco. Mantieni anche e gambe stabili durante il movimento.
- 5Fai una breve pausa, poi torna alla posizione iniziale.
- 6Ripeti la rotazione sull'altro lato.
- 7Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Torsione Prona su Stability Ball: domande
Torsione Prona su Stability Ball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui e zona lombare come muscoli secondari.
Torsione Prona su Stability Ball: che attrezzatura serve?
Serve: fitball. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Torsione Prona su Stability Ball: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Torsione Prona su Stability Ball?
Crunch (su Stability Ball, Braccia Tese), Crunch (su Stability Ball) e Pull-in (su Stability Ball) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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