Răsucire în Decubit Ventral pe Mingea de Stabilitate: cum se face
Răsucirea în Decubit Ventral pe Mingea de Stabilitate este un exercițiu de împingere de izolare uniarticulară pentru începători, care vizează abdomenul în zona taliei. Efectuat pe mingea de stabilitate, se încadrează la categoria de echilibru. Mușchii secundari implicați includ oblicii și partea inferioară a spatelui.
Răsucire în Decubit Ventral pe Mingea de Stabilitate: demonstrație · © GymiaFit
Răsucire în Decubit Ventral pe Mingea de Stabilitate pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Zona lombară
- Echipament
- Minge de fitness
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Răsucire în Decubit Ventral pe Mingea de Stabilitate pas cu pas
- 1Începe culcat cu fața în jos pe o minge de stabilitate, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și vârfurile atingând solul.
- 2Pune mâinile la ceafă sau încrucișează-le pe piept.
- 3Contractă mușchii centrului corpului și ridică lent partea superioară a corpului de pe minge, păstrând spatele drept.
- 4Rotește trunchiul într-o parte, ducând umărul spre șold. Păstrează șoldurile și picioarele stabile pe tot parcursul mișcării.
- 5Fă o scurtă pauză, apoi revino în poziția inițială.
- 6Repetă rotația pe partea cealaltă.
- 7Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Răsucire în Decubit Ventral pe Mingea de Stabilitate: întrebări
Răsucire în Decubit Ventral pe Mingea de Stabilitate: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și zona lombară.
Răsucire în Decubit Ventral pe Mingea de Stabilitate: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Răsucire în Decubit Ventral pe Mingea de Stabilitate: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Răsucire în Decubit Ventral pe Mingea de Stabilitate?
Crunch (pe mingea de stabilitate, brațele drepte), Crunch (pe mingea de stabilitate) și Pull-in (pe Mingea de Stabilitate) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Răsucire în Decubit Ventral pe Mingea de Stabilitate, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.