Rotação em Decúbito Ventral na Bola de Estabilidade: como fazer
Rotação em Decúbito Ventral na Bola de Estabilidade é um exercício de empurrar de isolamento monoarticular para iniciantes que trabalha o abdómen na região da cintura. Realizado com bola de estabilidade, enquadra-se na categoria de equilíbrio. Os músculos secundários envolvidos incluem os oblíquos e a zona lombar.
Rotação em Decúbito Ventral na Bola de Estabilidade: demonstração · © GymiaFit
Rotação em Decúbito Ventral na Bola de Estabilidade em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos, Lombar
- Equipamento
- Bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Rotação em Decúbito Ventral na Bola de Estabilidade passo a passo
- 1Comece deitado de barriga para baixo numa bola de estabilidade com os pés à largura dos ombros e as pontas dos pés a tocar no chão.
- 2Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruze-as sobre o peito.
- 3Contraia os músculos do core e eleve lentamente o tronco da bola, mantendo as costas direitas.
- 4Rode o tronco para um lado, levando o ombro em direção à anca. Mantenha as ancas e as pernas estáveis durante o movimento.
- 5Faça uma pausa breve e regresse à posição inicial.
- 6Repita a rotação para o outro lado.
- 7Continue a alternar os lados durante o número de repetições pretendido.
Rotação em Decúbito Ventral na Bola de Estabilidade: perguntas
Rotação em Decúbito Ventral na Bola de Estabilidade: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e lombar.
Rotação em Decúbito Ventral na Bola de Estabilidade: que equipamento preciso?
Você precisa de: bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rotação em Decúbito Ventral na Bola de Estabilidade: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Rotação em Decúbito Ventral na Bola de Estabilidade?
Crunch (na Bola de Estabilidade, Braços Estendidos), Crunch (na Bola de Estabilidade) e Pull-in (em Bola de Estabilidade) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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