Twist allongé ventral sur stability ball : comment le faire
Le twist allongé ventral sur stability ball est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé avec stability ball, il relève de la catégorie équilibre. Muscles secondaires : obliques et lombaires.
Twist allongé ventral sur stability ball : démonstration · © GymiaFit
Twist allongé ventral sur stability ball en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Bas du dos
- Matériel
- Swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Twist allongé ventral sur stability ball étape par étape
- 1Commencez allongé face contre terre sur un stability ball, pieds écartés de la largeur des épaules et orteils en contact avec le sol.
- 2Placez les mains derrière la tête ou croisez-les sur la poitrine.
- 3Engagez les muscles de la sangle abdominale et soulevez lentement le haut du corps du ballon en gardant le dos droit.
- 4Faites pivoter le tronc d'un côté en amenant l'épaule vers la hanche. Gardez les hanches et les jambes stables pendant le mouvement.
- 5Marquez une pause, puis revenez à la position initiale.
- 6Répétez la rotation de l'autre côté.
- 7Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Twist allongé ventral sur stability ball : questions
Twist allongé ventral sur stability ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et bas du dos.
Twist allongé ventral sur stability ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Twist allongé ventral sur stability ball : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Twist allongé ventral sur stability ball ?
Crunch (sur ballon de stabilité, bras tendus), Crunch (sur ballon de stabilité) et Pull-in (sur stability ball) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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