Pull-in (pe Mingea de Stabilitate): cum se face
Pull-in (pe Mingea de Stabilitate) este un exercițiu de împingere de izolare uniarticulară pentru începători, care vizează abdomenul în zona taliei. Efectuat pe mingea de stabilitate, se încadrează la categoria de echilibru. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului.
Pull-in (pe Mingea de Stabilitate): demonstrație · © GymiaFit
Pull-in (pe Mingea de Stabilitate) pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Minge de fitness
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Pull-in (pe Mingea de Stabilitate) pas cu pas
- 1Începe așezat pe mingea de stabilitate cu tălpile sprijinite pe sol și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- 2Pune mâinile pe părțile laterale ale mingii de stabilitate pentru sprijin.
- 3Contractă abdomenul și rulează lent șoldurile înainte, ducând genunchii spre piept.
- 4Fă o scurtă pauză la vârful mișcării, apoi întinde lent picioarele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Pull-in (pe Mingea de Stabilitate): întrebări
Pull-in (pe Mingea de Stabilitate): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Pull-in (pe Mingea de Stabilitate): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Pull-in (pe Mingea de Stabilitate): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Pull-in (pe Mingea de Stabilitate)?
Crunch (pe mingea de stabilitate, brațele drepte), Crunch (pe mingea de stabilitate) și Răsucire în Decubit Ventral pe Mingea de Stabilitate lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pull-in (pe Mingea de Stabilitate), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.