Pull-in (sur stability ball) : comment le faire
Le pull-in (sur stability ball) est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé avec stability ball, il relève de la catégorie équilibre. Muscles secondaires : fléchisseurs de hanche.
Pull-in (sur stability ball) : démonstration · © GymiaFit
Pull-in (sur stability ball) en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Pull-in (sur stability ball) étape par étape
- 1Commencez assis sur le stability ball avec les pieds à plat au sol et les genoux pliés à 90 degrés.
- 2Placez les mains sur les côtés du stability ball pour le soutien.
- 3Engagez les abdominaux et faites rouler lentement les hanches vers l'avant en amenant les genoux vers la poitrine.
- 4Marquez une pause en haut du mouvement, puis tendez lentement les jambes pour revenir à la position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pull-in (sur stability ball) : questions
Pull-in (sur stability ball) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
Pull-in (sur stability ball) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pull-in (sur stability ball) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pull-in (sur stability ball) ?
Crunch (sur ballon de stabilité, bras tendus), Crunch (sur ballon de stabilité) et Twist allongé ventral sur stability ball travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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