Pull-in (em Bola de Estabilidade): como fazer
Pull-in (em Bola de Estabilidade) é um exercício de empurrar de isolamento monoarticular para iniciantes que trabalha o abdómen na região da cintura. Realizado com bola de estabilidade, enquadra-se na categoria de equilíbrio. Os músculos secundários envolvidos incluem os flexores da anca.
Pull-in (em Bola de Estabilidade): demonstração · © GymiaFit
Pull-in (em Bola de Estabilidade) em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril
- Equipamento
- Bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pull-in (em Bola de Estabilidade) passo a passo
- 1Comece sentado na bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e os joelhos fletidos num ângulo de 90 graus.
- 2Coloque as mãos nos lados da bola de estabilidade para apoio.
- 3Contraia o abdómen e role lentamente as ancas para a frente, levando os joelhos em direção ao peito.
- 4Faça uma pausa no topo do movimento e estenda lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Pull-in (em Bola de Estabilidade): perguntas
Pull-in (em Bola de Estabilidade): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril.
Pull-in (em Bola de Estabilidade): que equipamento preciso?
Você precisa de: bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pull-in (em Bola de Estabilidade): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Pull-in (em Bola de Estabilidade)?
Crunch (na Bola de Estabilidade, Braços Estendidos), Crunch (na Bola de Estabilidade) e Rotação em Decúbito Ventral na Bola de Estabilidade trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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