Pull-in (su Stability Ball): come si fa
Pull-in (su Stability Ball) è un esercizio di spinta isolato monoarticolare per principianti che mira agli addominali nella regione del giro vita. Eseguito con stability ball, rientra nella categoria equilibrio. I muscoli secondari coinvolti includono i flessori dell'anca.
Pull-in (su Stability Ball): dimostrazione · © GymiaFit
Pull-in (su Stability Ball) in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Fitball
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Pull-in (su Stability Ball) passo dopo passo
- 1Inizia sedendoti sulla stability ball con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi.
- 2Posiziona le mani sui lati della stability ball come supporto.
- 3Contrai gli addominali e fai lentamente rotolare le anche in avanti, portando le ginocchia verso il petto.
- 4Fai una breve pausa in cima al movimento, poi distendi lentamente le gambe alla posizione iniziale.
- 5Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Pull-in (su Stability Ball): domande
Pull-in (su Stability Ball): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca come muscoli secondari.
Pull-in (su Stability Ball): che attrezzatura serve?
Serve: fitball. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pull-in (su Stability Ball): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Pull-in (su Stability Ball)?
Crunch (su Stability Ball, Braccia Tese), Crunch (su Stability Ball) e Torsione Prona su Stability Ball allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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