Dominada: cómo se hace
Dominada es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción, nivel avanzado, dirigido a los dorsales en la zona de la espalda. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los antebrazos.
Dominada: demostración · © GymiaFit
Dominada de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Dominada paso a paso
- 1Cuelga de una barra de dominadas con las palmas hacia fuera y los brazos completamente extendidos.
- 2Activa el core y aprieta las escápulas.
- 3Tira del cuerpo hacia la barra flexionando los codos y llevando el pecho hacia la barra.
- 4Mantén la posición arriba del movimiento y baja lentamente el cuerpo hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
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Dominada: preguntas
Dominada: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Dominada: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Dominada: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Dominada?
Dominada arquero, Dominadas en banco y Dominada supina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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