Traction : comment le faire
La traction est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour niveau avancé ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : biceps et avant-bras.
Traction : démonstration · © GymiaFit
Traction en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Traction étape par étape
- 1Suspendez-vous à une barre de traction, paumes face à l'avant et bras complètement tendus.
- 2Engagez la sangle abdominale et serrez les omoplates.
- 3Tractez le corps vers la barre en pliant les coudes et en amenant la poitrine vers la barre.
- 4Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement le corps à la position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Traction : questions
Traction : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Traction : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Traction : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Traction ?
Traction de l'archer, Tractions sur banc et Traction en supination travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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