Trazione: come si fa
Trazione è un esercizio di tirata composto multiarticolare avanzato che mira ai dorsali nella regione della schiena. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono bicipiti e avambracci.
Trazione: dimostrazione · © GymiaFit
Trazione in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Trazione passo dopo passo
- 1Appenditi a una sbarra per trazioni con i palmi rivolti in avanti e le braccia completamente distese.
- 2Contrai il core e stringi le scapole.
- 3Tira il corpo verso la sbarra piegando i gomiti e portando il petto verso la sbarra.
- 4Fai una pausa in cima al movimento, poi abbassati lentamente alla posizione iniziale.
- 5Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
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Trazione: domande
Trazione: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Trazione: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Trazione: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Trazione?
Archer Pull-up, Pull-up su Panca e Chin-up allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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