Tracțiuni: cum se face
Tracțiunile sunt un exercițiu de tragere compus multiarticular avansat, care vizează dorsalii în zona spatelui. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Tracțiuni: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni pas cu pas
- 1Atârnă de o bară de tracțiuni cu palmele orientate spre exterior și brațele complet întinse.
- 2Contractă centrul corpului și strânge omoplații împreună.
- 3Trage corpul spre bară prin îndoirea coatelor și ducerea pieptului spre bară.
- 4Fă o pauză la vârful mișcării, apoi coboară lent corpul înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
10 antrenamente gratuite îl folosesc
Tracțiuni: întrebări
Tracțiuni: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tracțiuni: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Tracțiuni: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni?
Tracțiuni arcaș, Tracțiuni pe Banchetă și Tracțiuni cu priză supinată lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.