Подтягивания: техника выполнения
Подтягивания — это сложное многосуставное тяговое упражнение для продвинутых, направленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Подтягивания: демонстрация · © GymiaFit
Подтягивания: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Подтягивания: пошагово
- 1Повисните на перекладине, ладони смотрят от вас, руки полностью выпрямлены.
- 2Напрягите корпус и сведите лопатки вместе.
- 3Подтяните тело к перекладине, сгибая локти и подтягивая грудь к перекладине.
- 4Сделайте паузу в верхней точке движения, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
10 бесплатных тренировок с этим упражнением
Подтягивания: вопросы
Подтягивания: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Подтягивания: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подтягивания: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подтягивания?
«Подтягивания "Лучник"», «Подтягивания на скамье» и «Подтягивания обратным хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подтягивания», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.