Elevação: como fazer
Elevação é um exercício de puxar composto multiarticular avançado que trabalha os dorsais na região das costas. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os bicípites e os antebraços.
Elevação: demonstração · © GymiaFit
Elevação em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Elevação passo a passo
- 1Pendure-se numa barra de elevações com as palmas viradas para a frente e os braços totalmente estendidos.
- 2Contraia o core e aperte as omoplatas.
- 3Puxe o corpo em direção à barra fletindo os cotovelos e levando o peito em direção à barra.
- 4Faça uma pausa no topo do movimento e desça lentamente o corpo até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
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Elevação: perguntas
Elevação: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Elevação: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação?
Elevação na Barra de Arqueiro, Pull-ups em Banco e Elevação com Pegada Supinada trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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