Flexiones con agarre cerrado (de rodillas): cómo se hace
Las flexiones con agarre cerrado (de rodillas) son un ejercicio compuesto multiarticular intermedio de empuje dirigido a los tríceps en la zona de los brazos. Realizado con peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el pecho y los hombros.
Flexiones con agarre cerrado (de rodillas): demostración · © GymiaFit
Flexiones con agarre cerrado (de rodillas) de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexiones con agarre cerrado (de rodillas) paso a paso
- 1Comienza apoyándote sobre las manos y las rodillas, con las manos separadas a la anchura de los hombros y las rodillas separadas a la anchura de las caderas.
- 2Baja el tronco hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo.
- 3Haz una pausa breve cuando el pecho esté justo por encima del suelo.
- 4Empuja con las palmas para extender los brazos y volver a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
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Flexiones con agarre cerrado (de rodillas): preguntas
Flexiones con agarre cerrado (de rodillas): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Flexiones con agarre cerrado (de rodillas): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexiones con agarre cerrado (de rodillas): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexiones con agarre cerrado (de rodillas)?
Flexiones con agarre cerrado, Flexiones diamante y Flexión Inclinada con Agarre Estrecho trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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