Flexiones diamante: cómo se hace
Las flexiones diamante son un ejercicio compuesto multiarticular intermedio de empuje dirigido a los tríceps en la zona de los brazos. Realizado con peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el pecho y los hombros.
Flexiones diamante: demostración · © GymiaFit
Flexiones diamante de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexiones diamante paso a paso
- 1Comienza en posición de plancha alta con las manos juntas, formando una forma de diamante con los pulgares y los índices.
- 2Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies, activando el core y los glúteos.
- 3Baja el pecho hacia la forma de diamante que forman tus manos, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- 4Haz una pausa breve abajo, después empújate hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
2 rutinas gratis lo usan
Flexiones diamante: preguntas
Flexiones diamante: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Flexiones diamante: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexiones diamante: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexiones diamante?
Flexiones con agarre cerrado, Flexiones con agarre cerrado (de rodillas) y Flexión Inclinada con Agarre Estrecho trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Flexiones diamante, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.