Extensión de pierna con banda de resistencia: cómo se hace
Extensión de pierna con banda de resistencia es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los cuádriceps en la zona de las piernas superiores. Se realiza con banda de resistencia y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales.
Extensión de pierna con banda de resistencia: demostración · © GymiaFit
Extensión de pierna con banda de resistencia de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales
- Material
- Banda de resistencia
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de pierna con banda de resistencia paso a paso
- 1Sujeta la banda de resistencia a un punto de anclaje sólido y fíjala alrededor del tobillo.
- 2Colócate de cara al punto de anclaje con los pies a la anchura de los hombros.
- 3Manteniendo el core activado y el tronco estable, extiende la pierna recta hacia delante.
- 4Mantén la posición un instante arriba y vuelve lentamente la pierna a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna.
Extensión de pierna con banda de resistencia: preguntas
Extensión de pierna con banda de resistencia: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica isquiotibiales como músculos secundarios.
Extensión de pierna con banda de resistencia: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda de resistencia. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de pierna con banda de resistencia: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Extensión de pierna con banda de resistencia?
Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas, Estiramiento asistido de cuádriceps en prono y Tabla de equilibrio trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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