Extensão de Perna com Banda de Resistência: como fazer
Extensão de Perna com Banda de Resistência é um exercício de empurrar de isolamento monoarticular para iniciantes que trabalha os quadríceps na região superior das pernas. Realizado com banda de resistência, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os isquiotibiais.
Extensão de Perna com Banda de Resistência: demonstração · © GymiaFit
Extensão de Perna com Banda de Resistência em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Faixa elástica
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão de Perna com Banda de Resistência passo a passo
- 1Fixe a banda de resistência a um ponto de ancoragem estável e prenda-a à volta do tornozelo.
- 2Coloque-se de frente para o ponto de ancoragem com os pés à largura dos ombros.
- 3Mantendo o core contraído e o tronco estável, estenda a perna à sua frente.
- 4Faça uma pausa no topo e regresse lentamente a perna à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido e troque de perna.
Extensão de Perna com Banda de Resistência: perguntas
Extensão de Perna com Banda de Resistência: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa.
Extensão de Perna com Banda de Resistência: que equipamento preciso?
Você precisa de: faixa elástica. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão de Perna com Banda de Resistência: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Extensão de Perna com Banda de Resistência?
Alongamento de Quadricípites em Quatro Apoios, Alongamento de Quadricípites em Decúbito Ventral Assistido e Tábua de Equilíbrio trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Extensão de Perna com Banda de Resistência, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.