Leg Extension con Elastico: come si fa
Leg Extension con Elastico è un esercizio di spinta isolato monoarticolare per principianti che mira ai quadricipiti nella regione delle gambe superiori. Eseguito con elastico, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i femorali.
Leg Extension con Elastico: dimostrazione · © GymiaFit
Leg Extension con Elastico in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Femorali
- Attrezzatura
- Banda elastica
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Leg Extension con Elastico passo dopo passo
- 1Aggancia l'elastico a un punto di ancoraggio solido e fissalo attorno alla caviglia.
- 2In piedi rivolto verso il punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Mantenendo il core attivo e il busto stabile, distendi la gamba dritta davanti a te.
- 4Fai una breve pausa in alto, poi riporta lentamente la gamba alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba così da bilanciare.
Leg Extension con Elastico: domande
Leg Extension con Elastico: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche femorali come muscoli secondari.
Leg Extension con Elastico: che attrezzatura serve?
Serve: banda elastica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Leg Extension con Elastico: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Leg Extension con Elastico?
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe, Stretching dei Quadricipiti Prono Assistito e Balance Board allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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