Extension de jambe avec bande élastique : comment le faire
L'extension de jambe avec bande élastique est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les quadriceps dans la région du haut des jambes. Réalisé avec bande élastique, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Extension de jambe avec bande élastique : démonstration · © GymiaFit
Extension de jambe avec bande élastique en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers
- Matériel
- Bande de résistance
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension de jambe avec bande élastique étape par étape
- 1Fixez la bande élastique à un point d'ancrage solide et attachez-la autour de votre cheville.
- 2Tenez-vous face au point d'ancrage, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3En gardant la sangle abdominale engagée et le haut du corps stable, tendez la jambe droit devant vous.
- 4Marquez une pause en haut, puis ramenez lentement la jambe à la position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Extension de jambe avec bande élastique : questions
Extension de jambe avec bande élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers.
Extension de jambe avec bande élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : bande de résistance. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension de jambe avec bande élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension de jambe avec bande élastique ?
Étirement des quadriceps à quatre pattes, Étirement des quadriceps allongé sur le ventre assisté et Planche d'équilibre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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