Extensii de Picior cu Banda Elastică: cum se face
Extensiile de Picior cu Banda Elastică sunt un exercițiu de împingere de izolare uniarticulară pentru începători, care vizează cvadricepșii în zona membrelor inferioare superioare. Efectuat cu banda elastică, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii.
Extensii de Picior cu Banda Elastică: demonstrație · © GymiaFit
Extensii de Picior cu Banda Elastică pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri
- Echipament
- Bandă de rezistență
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensii de Picior cu Banda Elastică pas cu pas
- 1Atașează banda elastică de un punct de ancorare stabil și asigur-o în jurul gleznei.
- 2Stai cu fața la punctul de ancorare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Păstrând centrul corpului contractat și partea superioară a corpului stabilă, întinde piciorul drept înainte.
- 4Fă o scurtă pauză la vârf, apoi readu lent piciorul în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Extensii de Picior cu Banda Elastică: întrebări
Extensii de Picior cu Banda Elastică: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri.
Extensii de Picior cu Banda Elastică: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă de rezistență. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensii de Picior cu Banda Elastică: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensii de Picior cu Banda Elastică?
Întindere quadricepși din patrupedie, Întindere asistată cvadricepși din decubit ventral și Placă de echilibru lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensii de Picior cu Banda Elastică, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.