Extensión de Cuádriceps en Máquina: cómo se hace
La Extensión de Cuádriceps en Máquina es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Cuádriceps en la región de las Piernas Superiores. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales.
Extensión de Cuádriceps en Máquina: demostración · © GymiaFit
Extensión de Cuádriceps en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de Cuádriceps en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento y el respaldo de la máquina para que se adapten a tu cuerpo.
- 2Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y los pies en el almohadillado para los pies.
- 3Agarra las asas o las barras laterales para mayor estabilidad.
- 4Extiende las piernas hacia adelante enderezando las rodillas y elevando el peso.
- 5Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente el peso a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Extensión de Cuádriceps en Máquina: preguntas
Extensión de Cuádriceps en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica isquiotibiales como músculos secundarios.
Extensión de Cuádriceps en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de Cuádriceps en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Extensión de Cuádriceps en Máquina?
Prensa de Piernas Alterna en Máquina, Sentadilla frontal con barra y banco y Sentadilla con barra y banco trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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