Разгибание ног с резинкой: техника выполнения
Разгибание ног с резинкой — это простое односуставное изолирующее толкающее упражнение, нацеленное на квадрицепсы в области верхней части ног. Выполняется с использованием резинки и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают мышцы задней поверхности бедра.
Разгибание ног с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание ног с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра
- Инвентарь
- Эспандер
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание ног с резинкой: пошагово
- 1Закрепите резинку на прочной опоре и зафиксируйте ее вокруг лодыжки.
- 2Встаньте лицом к точке крепления, ноги на ширине плеч.
- 3Сохраняя корпус напряженным и верхнюю часть тела стабильной, выпрямите ногу прямо перед собой.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно верните ногу в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте ноги.
Разгибание ног с резинкой: вопросы
Разгибание ног с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: бицепс бедра.
Разгибание ног с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: эспандер. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание ног с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание ног с резинкой?
«Растяжка квадрицепса на четвереньках (присед)», «Растяжка квадрицепсов лежа на животе с помощью» и «Балансировочная доска» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание ног с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.