Widerstandsband Beinstrecken: richtig ausführen
Widerstandsband Beinstrecken ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk (drückend), die den Quadrizeps im Oberschenkelbereich trainiert. Sie wird mit dem Widerstandsband ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Beinbeuger.
Widerstandsband Beinstrecken – Demo · © GymiaFit
Widerstandsband Beinstrecken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger
- Ausrüstung
- Fitnessband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Widerstandsband Beinstrecken Schritt für Schritt
- 1Befestige das Widerstandsband an einem stabilen Verankerungspunkt und sichere es um deinen Knöchel.
- 2Stelle dich dem Verankerungspunkt zugewandt schulterbreit auseinander.
- 3Halte die Körpermitte angespannt und den Oberkörper stabil, strecke das Bein gerade vor dir aus.
- 4Halte kurz oben inne und führe das Bein dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Beine.
Widerstandsband Beinstrecken — Fragen
Widerstandsband Beinstrecken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger.
Widerstandsband Beinstrecken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Fitnessband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Widerstandsband Beinstrecken: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Widerstandsband Beinstrecken machen?
Vierfüßler-Quadrizeps-Dehnung, Unterstützte Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage und Balance Board trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Widerstandsband Beinstrecken“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.