Abducción de cadera sentado con banda de resistencia: cómo se hace
Abducción de cadera sentado con banda de resistencia es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los abductores en la zona de las piernas superiores. Se realiza con banda de resistencia y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los glúteos y los isquiotibiales.
Abducción de cadera sentado con banda de resistencia: demostración · © GymiaFit
Abducción de cadera sentado con banda de resistencia de un vistazo
- Músculos principales
- Abductores
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Material
- Banda de resistencia
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Abducción de cadera sentado con banda de resistencia paso a paso
- 1Siéntate en una silla o banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- 2Envuelve la banda de resistencia alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
- 3Apoya las manos en los lados de la silla o banco para sujeción.
- 4Activa los abductores (músculos externos del muslo) y empuja lentamente las rodillas hacia fuera, contra la resistencia de la banda.
- 5Mantén la posición un instante al final del movimiento y vuelve a juntar lentamente las rodillas.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Abducción de cadera sentado con banda de resistencia: preguntas
Abducción de cadera sentado con banda de resistencia: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abductores. También implica glúteos e isquiotibiales como músculos secundarios.
Abducción de cadera sentado con banda de resistencia: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda de resistencia. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Abducción de cadera sentado con banda de resistencia: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Abducción de cadera sentado con banda de resistencia?
Puente Lateral con Abducción de Cadera, Abducción Lateral de Cadera y Abducción de cadera con pierna recta trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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