Abducción de cadera con pierna recta: cómo se hace
La abducción de cadera con pierna recta es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los abductores en la región del tren inferior. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son glúteos e isquiotibiales.
Abducción de cadera con pierna recta: demostración · © GymiaFit
Abducción de cadera con pierna recta de un vistazo
- Músculos principales
- Abductores
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Abducción de cadera con pierna recta paso a paso
- 1Túmbate de lado con las piernas rectas y una sobre la otra.
- 2Apoya la cabeza sobre el brazo de abajo para sujetarla.
- 3Activa el núcleo y eleva la pierna de arriba lo más alto posible sin rotar las caderas ni inclinarte hacia atrás.
- 4Haz una pausa arriba y baja despacio la pierna a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y cambia de lado.
Abducción de cadera con pierna recta: preguntas
Abducción de cadera con pierna recta: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abductores. También implica glúteos e isquiotibiales como músculos secundarios.
Abducción de cadera con pierna recta: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Abducción de cadera con pierna recta: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Abducción de cadera con pierna recta?
Puente Lateral con Abducción de Cadera, Abducción Lateral de Cadera y Abducción de cadera sentado con banda de resistencia trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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