Abdução de Anca Sentado com Banda de Resistência: como fazer
Abdução de Anca Sentado com Banda de Resistência é um exercício de empurrar composto multiarticular para iniciantes que trabalha os abdutores na região superior das pernas. Realizado com banda de resistência, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os glúteos e os isquiotibiais.
Abdução de Anca Sentado com Banda de Resistência: demonstração · © GymiaFit
Abdução de Anca Sentado com Banda de Resistência em resumo
- Músculos principais
- Abdutores
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Faixa elástica
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Abdução de Anca Sentado com Banda de Resistência passo a passo
- 1Sente-se numa cadeira ou banco com as costas direitas e os pés apoiados no chão.
- 2Coloque a banda de resistência à volta das coxas, mesmo acima dos joelhos.
- 3Coloque as mãos nos lados da cadeira ou banco para apoio.
- 4Contraia os abdutores (músculos externos da coxa) e empurre lentamente os joelhos para fora, contra a resistência da banda.
- 5Faça uma pausa no fim do movimento e junte lentamente os joelhos.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Abdução de Anca Sentado com Banda de Resistência: perguntas
Abdução de Anca Sentado com Banda de Resistência: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdutores. Como músculos secundários, também envolve: glúteos e posteriores de coxa.
Abdução de Anca Sentado com Banda de Resistência: que equipamento preciso?
Você precisa de: faixa elástica. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Abdução de Anca Sentado com Banda de Resistência: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Abdução de Anca Sentado com Banda de Resistência?
Ponte Lateral com Abdução da Anca, Abdução Lateral da Anca e Abdução da Anca Externa com Perna Esticada trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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