Hip thrusts con banda de resistencia de rodillas (mujer): cómo se hace
Hip thrusts con banda de resistencia de rodillas (mujer) es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con banda de resistencia y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los cuádriceps.
Hip thrusts con banda de resistencia de rodillas (mujer): demostración · © GymiaFit
Hip thrusts con banda de resistencia de rodillas (mujer) de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps
- Material
- Banda de resistencia
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Hip thrusts con banda de resistencia de rodillas (mujer) paso a paso
- 1Comienza arrodillada en el suelo con las rodillas a la anchura de las caderas y los pies en flexión.
- 2Envuelve la banda de resistencia alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
- 3Coloca las manos en las caderas o extiéndelas delante de ti para equilibrio.
- 4Activa los glúteos y los músculos del core.
- 5Empuja las caderas hacia delante y aprieta los glúteos mientras elevas las rodillas del suelo, extendiendo las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- 6Mantén la posición un instante y baja lentamente las rodillas hasta la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Hip thrusts con banda de resistencia de rodillas (mujer): preguntas
Hip thrusts con banda de resistencia de rodillas (mujer): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y cuádriceps como músculos secundarios.
Hip thrusts con banda de resistencia de rodillas (mujer): ¿qué material necesito?
Necesitas: banda de resistencia. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Hip thrusts con banda de resistencia de rodillas (mujer): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Hip thrusts con banda de resistencia de rodillas (mujer)?
Estiramiento asistido de glúteos tumbado, Elevación de cadera con banda y Rotación interna de cadera tumbado con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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