Разведение бедер с резиновой лентой сидя: техника выполнения
Выдыхайте, разводя колени наружу, и вдыхайте, сводя их обратно. Держите ступни слегка над полом, чтобы поддерживать постоянное натяжение. Сосредоточьтесь на активации отводящих мышц бедра и ягодиц на протяжении всего движения.
Разведение бедер с резиновой лентой сидя: демонстрация · © GymiaFit
Разведение бедер с резиновой лентой сидя: кратко
- Основные мышцы
- Отводящие мышцы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Эспандер
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Разведение бедер с резиновой лентой сидя: пошагово
- 1Сядьте на скамью, согнув ноги под углом 90 градусов, ступни слегка над полом, а петлевая резинка натянута вокруг бедер чуть выше колен. Положите руки на скамью для опоры.
- 2Напрягите корпус и сядьте прямо, сохраняя нейтральное положение спины.
- 3Разводите колени наружу против сопротивления резинки, максимально разводя ноги, но сохраняя ступни слегка приподнятыми.
- 4Медленно сведите колени обратно в исходное положение с контролем. Повторите желаемое количество повторений.
Разведение бедер с резиновой лентой сидя: вопросы
Разведение бедер с резиновой лентой сидя: какие мышцы работают?
В основном: отводящие мышцы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Разведение бедер с резиновой лентой сидя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: эспандер. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение бедер с резиновой лентой сидя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение бедер с резиновой лентой сидя?
«Боковой мост с отведением бедра», «Отведение бедра в сторону» и «Отведение бедра в сторону с прямой ногой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение бедер с резиновой лентой сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.