Abducción Lateral de Cadera: cómo se hace
La Abducción Lateral de Cadera es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para principiantes que trabaja los Abductores en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Glúteos y los Cuádriceps.
Abducción Lateral de Cadera: demostración · © GymiaFit
Abducción Lateral de Cadera de un vistazo
- Músculos principales
- Abductores
- Músculos secundarios
- Glúteos, Cuádriceps
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Abducción Lateral de Cadera paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas.
- 2Desplaza el peso a una pierna y eleva la pierna contraria hacia el lado, manteniéndola recta.
- 3Haz una pausa breve arriba y, lentamente, baja la pierna a la posición inicial.
- 4Repite hacia el otro lado.
- 5Continúa alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
Abducción Lateral de Cadera: preguntas
Abducción Lateral de Cadera: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abductores. También implica glúteos y cuádriceps como músculos secundarios.
Abducción Lateral de Cadera: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Abducción Lateral de Cadera: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Abducción Lateral de Cadera?
Puente Lateral con Abducción de Cadera, Abducción de cadera con pierna recta y Abducción de cadera sentado con banda de resistencia trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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