Puente Lateral con Abducción de Cadera: cómo se hace
El Puente Lateral con Abducción de Cadera es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para principiantes que trabaja los Abductores en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Glúteos y los Oblicuos.
Puente Lateral con Abducción de Cadera: demostración · © GymiaFit
Puente Lateral con Abducción de Cadera de un vistazo
- Músculos principales
- Abductores
- Músculos secundarios
- Glúteos, Oblicuos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Puente Lateral con Abducción de Cadera paso a paso
- 1Túmbate de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre otra.
- 2Apóyate sobre el antebrazo, manteniendo el codo directamente bajo el hombro.
- 3Activa el core y eleva las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- 4Manteniendo el core activado, eleva la pierna superior lo más alto posible sin rotar las caderas.
- 5Haz una pausa breve arriba y baja la pierna.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de lado.
Puente Lateral con Abducción de Cadera: preguntas
Puente Lateral con Abducción de Cadera: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abductores. También implica glúteos y oblicuos como músculos secundarios.
Puente Lateral con Abducción de Cadera: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Puente Lateral con Abducción de Cadera: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Puente Lateral con Abducción de Cadera?
Abducción Lateral de Cadera, Abducción de cadera con pierna recta y Abducción de cadera sentado con banda de resistencia trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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