Abducción de Cadera Sentado en Máquina: cómo se hace
La Abducción de Cadera Sentado en Máquina es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Abductores en la región de las Piernas Superiores. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Glúteos y los Isquiotibiales.
Abducción de Cadera Sentado en Máquina: demostración · © GymiaFit
Abducción de Cadera Sentado en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Abductores
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Abducción de Cadera Sentado en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento para que las rodillas estén en un ángulo de 90 grados.
- 2Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y los pies en los reposapiés.
- 3Coloca las manos en las asas laterales para mayor estabilidad.
- 4Activa los abductores y separa lentamente las piernas, alejándolas de la línea media del cuerpo.
- 5Haz una pausa breve al final del movimiento y luego lleva lentamente las piernas de nuevo juntas a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Abducción de Cadera Sentado en Máquina: preguntas
Abducción de Cadera Sentado en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abductores. También implica glúteos e isquiotibiales como músculos secundarios.
Abducción de Cadera Sentado en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Abducción de Cadera Sentado en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Abducción de Cadera Sentado en Máquina?
Abducción de cadera sentado con banda de resistencia, Puente Lateral con Abducción de Cadera y Abducción Lateral de Cadera trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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