Abducție de Șold Așezat cu Banda Elastică: cum se face
Abducția de Șold Așezat cu Banda Elastică este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători, care vizează abductorii în zona membrelor inferioare superioare. Efectuat cu banda elastică, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ fesierii și ischiogambierii.
Abducție de Șold Așezat cu Banda Elastică: demonstrație · © GymiaFit
Abducție de Șold Așezat cu Banda Elastică pe scurt
- Mușchi principali
- Abductori
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Bandă de rezistență
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Abducție de Șold Așezat cu Banda Elastică pas cu pas
- 1Așază-te pe un scaun sau o bancă cu spatele drept și tălpile sprijinite pe sol.
- 2Înfășoară banda elastică în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor.
- 3Pune mâinile pe părțile laterale ale scaunului sau băncii pentru sprijin.
- 4Contractă abductorii (mușchii laterali ai coapsei) și împinge lent genunchii în afară, împotriva rezistenței benzii.
- 5Fă o scurtă pauză la finalul mișcării, apoi readu lent genunchii împreună.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Abducție de Șold Așezat cu Banda Elastică: întrebări
Abducție de Șold Așezat cu Banda Elastică: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abductori. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și ischiogambieri.
Abducție de Șold Așezat cu Banda Elastică: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă de rezistență. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Abducție de Șold Așezat cu Banda Elastică: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Abducție de Șold Așezat cu Banda Elastică?
Punte laterală cu abducție de șold, Abducție laterală a șoldului și Abducție de șold cu piciorul drept lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Abducție de Șold Așezat cu Banda Elastică, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.