Abduzione dell'Anca Seduta con Elastico: come si fa
Abduzione dell'Anca Seduta con Elastico è un esercizio di spinta composto multiarticolare per principianti che mira agli abduttori nella regione delle gambe superiori. Eseguito con elastico, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono glutei e femorali.
Abduzione dell'Anca Seduta con Elastico: dimostrazione · © GymiaFit
Abduzione dell'Anca Seduta con Elastico in breve
- Muscoli principali
- Abduttori
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Banda elastica
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Abduzione dell'Anca Seduta con Elastico passo dopo passo
- 1Siediti su una sedia o panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
- 2Avvolgi l'elastico attorno alle cosce, appena sopra le ginocchia.
- 3Posiziona le mani sui lati della sedia o panca come supporto.
- 4Attiva gli abduttori (muscoli esterni della coscia) e spingi lentamente le ginocchia verso l'esterno, contro la resistenza dell'elastico.
- 5Fai una breve pausa al termine del movimento, poi riporta lentamente le ginocchia insieme.
- 6Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Abduzione dell'Anca Seduta con Elastico: domande
Abduzione dell'Anca Seduta con Elastico: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su abduttori. Coinvolge anche glutei e femorali come muscoli secondari.
Abduzione dell'Anca Seduta con Elastico: che attrezzatura serve?
Serve: banda elastica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Abduzione dell'Anca Seduta con Elastico: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Abduzione dell'Anca Seduta con Elastico?
Side Bridge con Abduzione dell'Anca, Abduzione Laterale dell'Anca e Abduzione Esterna dell'Anca a Gamba Tesa allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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