Abduction de hanche assise avec bande élastique : comment le faire
L'abduction de hanche assise avec bande élastique est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutants ciblant les abducteurs dans la région du haut des jambes. Réalisé avec bande élastique, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : fessiers et ischio-jambiers.
Abduction de hanche assise avec bande élastique : démonstration · © GymiaFit
Abduction de hanche assise avec bande élastique en bref
- Muscles principaux
- Abducteurs
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Matériel
- Bande de résistance
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Abduction de hanche assise avec bande élastique étape par étape
- 1Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, le dos droit et les pieds à plat au sol.
- 2Enroulez la bande élastique autour des cuisses, juste au-dessus des genoux.
- 3Placez les mains sur les côtés de la chaise ou du banc pour le soutien.
- 4Engagez les abducteurs (muscles externes de la cuisse) et écartez lentement les genoux contre la résistance de la bande.
- 5Marquez une pause en fin de mouvement, puis ramenez lentement les genoux ensemble.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Abduction de hanche assise avec bande élastique : questions
Abduction de hanche assise avec bande élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abducteurs. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et ischio-jambiers.
Abduction de hanche assise avec bande élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : bande de résistance. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Abduction de hanche assise avec bande élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Abduction de hanche assise avec bande élastique ?
Pont latéral avec abduction de la hanche, Abduction latérale de la hanche et Abducteur Externe de la Hanche Jambe Tendue travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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