Widerstandsband Sitzende Hüft-Abduktion: richtig ausführen
Widerstandsband Sitzende Hüft-Abduktion ist eine Anfänger-Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die die Abduktoren im Oberschenkelbereich trainiert. Sie wird mit dem Widerstandsband ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Gesäß und Beinbeuger.
Widerstandsband Sitzende Hüft-Abduktion – Demo · © GymiaFit
Widerstandsband Sitzende Hüft-Abduktion auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Abduktoren
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Fitnessband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Widerstandsband Sitzende Hüft-Abduktion Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Stuhl oder eine Bank, den Rücken gerade und die Füße flach auf dem Boden.
- 2Lege das Widerstandsband um die Oberschenkel, knapp über den Knien.
- 3Lege die Hände zur Stütze an die Seiten des Stuhls oder der Bank.
- 4Spanne die Abduktoren (äußere Oberschenkelmuskeln) an und drücke die Knie langsam gegen den Widerstand des Bands auseinander.
- 5Halte kurz am Ende der Bewegung inne und führe die Knie dann langsam wieder zusammen.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Widerstandsband Sitzende Hüft-Abduktion — Fragen
Widerstandsband Sitzende Hüft-Abduktion: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Abduktoren. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Beinbeuger.
Widerstandsband Sitzende Hüft-Abduktion: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Fitnessband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Widerstandsband Sitzende Hüft-Abduktion: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Widerstandsband Sitzende Hüft-Abduktion machen?
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion, Seitliche Hüftabduktion und Hüftabduktor mit gestrecktem Bein (außen) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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