Estiramiento de cadera con rodillo: cómo se hace
Estiramiento de cadera con rodillo es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con rodillo y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los cuádriceps.
Estiramiento de cadera con rodillo: demostración · © GymiaFit
Estiramiento de cadera con rodillo de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps
- Material
- Rodillo
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento de cadera con rodillo paso a paso
- 1Comienza sentado en el suelo con las piernas extendidas delante de ti.
- 2Coloca el rodillo bajo los glúteos, justo por encima de las rodillas.
- 3Inclínate hacia atrás y apoya las manos en el suelo detrás de ti para sujeción.
- 4Activa los glúteos y rueda lentamente el rodillo hacia delante, flexionando las rodillas y llevándolas hacia el pecho.
- 5Mantén la posición un instante al final del movimiento, sintiendo un estiramiento en los glúteos.
- 6Rueda lentamente el rodillo de vuelta a la posición inicial, extendiendo las piernas.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Estiramiento de cadera con rodillo: preguntas
Estiramiento de cadera con rodillo: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y cuádriceps como músculos secundarios.
Estiramiento de cadera con rodillo: ¿qué material necesito?
Necesitas: rodillo. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Estiramiento de cadera con rodillo: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento de cadera con rodillo?
Estiramiento de cadera y dorsal con rodillo, Estiramiento asistido de glúteos tumbado y Elevación de cadera con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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